Atmung als Basis für Core-Training

Wenn wir an Core-Training denken, kommen uns Planks und Crunches in den Sinn. Dabei beginnt eine starke Körpermitte viel tiefer: bei Deiner Atmung.

Das Zusammenspiel im Rumpf

Stell Dir Deinen Rumpf wie einen Zylinder vor. Oben das Zwerchfell, unten der Beckenboden, rundherum die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur. Diese Muskeln arbeiten als Team und regulieren den Druck im Bauchraum.

So atmest Du richtig

• Einatmen: Das Zwerchfell senkt sich, die Rippen weiten sich seitlich, der Beckenboden gibt sanft nach
• Ausatmen: Der Beckenboden hebt sich, die tiefe Bauchmuskulatur zieht sanft nach innen

Übung: 360-Grad-Atmung

Setz Dich aufrecht hin und lege die Hände seitlich an Deine Rippen. Atme so ein, dass sich Deine Hände nach außen bewegen – nicht nur der Bauch nach vorne. 5 Minuten täglich reichen.

Atmung im Training nutzen

Bei jeder anstrengenden Bewegung gilt: Ausatmen bei Anstrengung. Beim Aufstehen, beim Heben Deines Babys, beim Hochdrücken. So schützt Du Beckenboden und Bauchdecke.

Für wen?

Diese Grundlage ist für alle wertvoll – besonders aber in der Schwangerschaft, nach der Geburt und bei Rückenbeschwerden.

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine individuelle Untersuchung. Wenn Du unsicher bist, melde Dich gerne bei mir – ich komme zu Dir nach Hause.