Nacken und Schultern im Homeoffice

Küchentisch, Sofa, Laptop auf den Knien – das Homeoffice ist bequem, aber Dein Nacken sieht das oft anders. Mit ein paar Anpassungen und Mini-Pausen kannst Du viel bewirken.

Dein Arbeitsplatz-Check

• Bildschirmoberkante auf Augenhöhe (ein Bücherstapel unter dem Laptop wirkt Wunder)
• Füße flach am Boden, Knie etwa im rechten Winkel
• Ellbogen locker neben dem Körper, Unterarme aufgelegt
• Externe Tastatur und Maus, wenn Du länger am Laptop arbeitest

3 Übungen für zwischendurch

Doppelkinn

Den Kopf gerade nach hinten schieben, als würdest Du ein Doppelkinn machen. 5 Sekunden halten, 10 Mal. Stärkt die tiefe Nackenmuskulatur.

Schulterkreisen

Die Schultern langsam nach hinten-unten kreisen. 10 Mal, dabei bewusst ausatmen.

Seitliche Nackendehnung

Den Kopf zur Seite neigen, die gegenüberliegende Schulter sinkt nach unten. 30 Sekunden pro Seite.

Die beste Haltung ist die nächste

Keine Position ist dauerhaft gut. Wechsle regelmäßig: mal stehen, mal sitzen, telefonieren im Gehen. Ein Timer alle 45 Minuten erinnert Dich an eine kurze Bewegungspause.

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine individuelle Untersuchung. Wenn Du unsicher bist, melde Dich gerne bei mir – ich komme zu Dir nach Hause.