Rektusdiastase: erkennen und richtig trainieren

Während der Schwangerschaft weichen die geraden Bauchmuskeln auseinander, um Platz für Dein Baby zu schaffen. Das ist völlig normal. Bei vielen Frauen schließt sich der Spalt nach der Geburt nicht von allein vollständig – dann sprechen wir von einer Rektusdiastase.

So testest Du selbst

• Leg Dich auf den Rücken, Beine aufgestellt
• Leg die Fingerspitzen quer auf die Bauchmitte, oberhalb und unterhalb des Nabels
• Hebe den Kopf leicht an und spüre, wie breit und wie tief der Spalt ist

Wichtiger als die Breite ist übrigens, wie fest sich das Gewebe dazwischen anfühlt, wenn Du Deine tiefe Bauchmuskulatur aktivierst.

Was hilft

Das Training beginnt mit der tiefsten Schicht: dem queren Bauchmuskel, zusammen mit Beckenboden und Atmung. Erst wenn diese Basis sitzt, steigern wir die Belastung.

Was Du anfangs meiden solltest

• Klassische Crunches und Sit-ups
• Aufstehen aus der Rückenlage direkt nach vorne – besser über die Seite
• Starkes Pressen und Luftanhalten beim Heben

Kein Grund zur Angst

Bauchtraining ist nicht verboten – im Gegenteil. Es geht darum, die richtige Übung zur richtigen Zeit zu wählen. Mit Geduld und Anleitung wird Deine Körpermitte wieder kraftvoll.

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine individuelle Untersuchung. Wenn Du unsicher bist, melde Dich gerne bei mir – ich komme zu Dir nach Hause.