Rückbildung: Wann darf ich wieder starten?

Nach der Geburt ist Dein Körper im Ausnahmezustand. Viele Mamas fragen sich: Wann darf ich wieder trainieren? Die ehrliche Antwort: früher, als Du denkst – aber anders, als Du vielleicht erwartest.

Woche 1–6: Wochenbett

Ruhe, Kuscheln, Ankommen. Sanfte Atemübungen, erstes Spüren des Beckenbodens und kurze Spaziergänge sind schon jetzt möglich, wenn Du Dich gut fühlst.

Ab etwa Woche 6–8: Rückbildung

Nach der Nachuntersuchung beginnt das gezielte Training: Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur, Haltung. Nach einem Kaiserschnitt planen wir etwas mehr Zeit ein.

Ab etwa Monat 3–4: Aufbau

Krafttraining mit zunehmender Belastung, Ganzkörperübungen, mehr Ausdauer. Jetzt merkst Du, wie Deine Kraft zurückkommt.

Ab etwa Monat 4–6: Zurück zum Sport

Laufen, Springen, Lieblingssport – sobald Dein Beckenboden und Deine Körpermitte die Belastung sicher tragen.

Hör auf Deinen Körper

Diese Zeiträume sind Orientierung, keine Regel. Warnsignale, dass Du einen Schritt zurückgehen solltest:

• Urinverlust oder Druckgefühl nach unten
• Eine Vorwölbung in der Bauchmitte
• Schmerzen im Becken oder Rücken

Mit Baby trainieren

Dein Baby darf gerne dabei sein. Wir planen das Training so, dass es in Deinen neuen Alltag passt – auch mal mit Pausen zum Stillen.

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine individuelle Untersuchung. Wenn Du unsicher bist, melde Dich gerne bei mir – ich komme zu Dir nach Hause.