Rückenschonend tragen und stillen

Stillen, Tragen, Wickeln, Kinderwagen: Der Babyalltag ist körperlich anspruchsvoller, als viele denken. Viele frischgebackene Mamas kämpfen mit Nacken- und Rückenschmerzen. Kleine Veränderungen helfen enorm.

Stillen ohne Verspannung

• Bring das Baby zur Brust, nicht die Brust zum Baby
• Ein Stillkissen oder zusammengerolltes Handtuch stützt Deine Arme
• Füße auf einen Hocker stellen, Rücken gut anlehnen
• Zwischendurch bewusst Schultern sinken lassen und ausatmen

Richtig tragen

Eine gut sitzende Trage oder ein Tragetuch verteilt das Gewicht auf Hüften und Schultern. Achte darauf:

• Baby so hoch, dass Du seinen Kopf küssen kannst
• Hüftgurt fest auf dem Becken, nicht in der Taille
• Abwechselnd verschiedene Trageweisen nutzen

Heben aus dem Bett und vom Boden

Geh in die Knie statt Dich zu bücken, halte das Baby nah am Körper und atme beim Hochkommen aus.

Ausgleich für zwischendurch

Brustöffner an der Wand, Schulterkreisen und die Kindhaltung tun nach langen Stillsessions richtig gut. Schon 5 Minuten am Tag machen einen Unterschied.

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine individuelle Untersuchung. Wenn Du unsicher bist, melde Dich gerne bei mir – ich komme zu Dir nach Hause.