Zurück zum Laufen nach der Geburt

Laufen ist für viele Frauen Freiheit pur. Nach der Geburt ist die Sehnsucht nach der ersten Runde groß. Damit der Wiedereinstieg gelingt, braucht Dein Körper eine gute Vorbereitung – denn bei jedem Schritt wirkt ein Vielfaches Deines Körpergewichts auf den Beckenboden.

Die Faustregel

Frühestens etwa 12 Wochen nach der Geburt, wenn Du beschwerdefrei bist. Nach einem Kaiserschnitt oder einer schweren Geburt eher später.

Bist Du bereit? Ein kleiner Selbsttest

Diese Übungen solltest Du ohne Urinverlust, Druckgefühl oder Schmerzen schaffen:

• 1 Minute auf der Stelle joggen
• 10 Mal auf einem Bein hüpfen, pro Seite
• 10 einbeinige Kniebeugen, pro Seite
• 30 Minuten zügig gehen

So startest Du

Beginne mit Intervallen: 1 Minute laufen, 2 Minuten gehen, insgesamt 20 Minuten. Steigere langsam über mehrere Wochen.

Mit Kinderwagen?

Jogger-Kinderwagen sind toll, aber erst, wenn Dein Baby alt genug ist und Du ohne Wagen sicher läufst. Wechsle die Hand regelmäßig und halte den Oberkörper aufrecht.

Kraft ist Dein bester Laufpartner

Kräftige Beine, Gesäß und Rumpf schützen Deinen Beckenboden. Zwei kurze Krafteinheiten pro Woche machen Dein Laufen sicherer – und schneller.

Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine individuelle Untersuchung. Wenn Du unsicher bist, melde Dich gerne bei mir – ich komme zu Dir nach Hause.